Latihan Bertahap: Cara Aman Kembali Fit Setelah Lama Berhenti

Memulai latihan setelah jeda panjang sebaiknya dilakukan secara bertahap. Tubuh yang tidak terbiasa berolahraga memerlukan adaptasi terhadap intensitas dan durasi latihan. Mulailah dengan latihan ringan selama 15–20 menit, kemudian secara perlahan tingkatkan durasi dan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh.

Selain itu, penting untuk mengatur jadwal istirahat yang cukup antara sesi latihan. Istirahat membantu otot pulih dan mencegah kelelahan berlebihan. Jangan terlalu memaksakan diri dengan latihan intens pada minggu pertama, karena hal ini justru dapat menimbulkan cedera dan menurunkan motivasi.

Latihan bertahap juga melibatkan variasi gerakan, misalnya menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan ringan. Dengan strategi ini, tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan proses kembali bugar menjadi lebih menyenangkan serta aman.